Menjaga hidrasi saat puasa menjadi tantangan tersendiri, terutama saat cuaca panas dan aktivitas tetap padat. Tanpa asupan cairan yang cukup, tubuh bisa terasa lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan rentan dehidrasi. Lalu, bagaimana cara tetap sehat saat puasa tanpa merasa haus sepanjang hari? Simak strategi cerdas berikut!
1. Terapkan Pola 2-4-2
Agar tubuh tetap terhidrasi, cobalah aturan 2-4-2, yaitu:
– 2 gelas air saat sahur untuk memulai hari dengan tubuh yang cukup cairan.
– 4 gelas air saat berbuka hingga sebelum tidur agar tubuh kembali mendapatkan cairan yang hilang.
– 2 gelas air sebelum tidur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam.
2. Pilih Makanan Kaya Air Saat Sahur dan Berbuka
Selain minum air putih, konsumsi makanan yang mengandung banyak air juga membantu menjaga hidrasi. Beberapa pilihan makanan terbaik untuk tips sehat puasa:
– Sayuran hijau seperti mentimun dan selada kaya akan air dan serat.
– Buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk bisa menjadi sumber hidrasi alami.
– Sup bening atau kaldu saat berbuka dapat mengembalikan cairan tubuh dengan cepat.
3. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Beberapa jenis minuman justru bisa mempercepat dehidrasi, seperti:
– Kopi dan teh berlebihan karena bersifat diuretik yang membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
– Minuman bersoda dan manis yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba dan membuat tubuh cepat lemas.
4. Jangan Minum Terlalu Banyak Sekaligus
Minum terlalu banyak dalam satu waktu justru bisa membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman. Sebaiknya, minum secara bertahap dan rutin sejak berbuka hingga sahur.
Kesimpulan
Dengan strategi hidrasi yang tepat, Anda bisa tetap sehat saat puasa tanpa merasa haus berlebihan. Terapkan pola minum 2-4-2, pilih makanan kaya air, dan hindari minuman yang memicu dehidrasi agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Ingin tetap produktif selama Ramadan? Gabung ke EF EFEKTA English for Adults! Kursus bahasa Inggris untuk dewasa dengan platform yang mudah digunakan. Belajar lebih mudah di EF EFEKTA English for Adults dengan guru bersertifikat, kelas tatap muka, dan metode fleksibel sesuai kebutuhan Anda!
